疲労は数値で示せる／睡眠がもっとも効果的

「ためしてガッテン」を見ていたのですが、良い内容だったのでメモ。

• 疲労は、体内にFFという物質が蓄積されることで数値化できる。つまり、客観的なものである。

• 「疲労」そのものと「疲労感」は異なる

• というのは、FFが脳に達すると「疲労感」を感じるが、様々な物質で、脳を一時的に「麻痺」させてしまい、FFが増えても「疲労感」を感じなくさせることができるから。

• コーヒー、栄養剤、達成感、報酬などは、一時的に脳を「麻痺」させて、FFが増えても脳が「疲労感」を感じないようにする。「疲労」はしているが「疲労感」は無い状態になる。

• 「疲労」を取る一番の方法は睡眠である。睡眠を取ると、血中のFFの濃度が下がり、「疲労」が取れたことがはっきり示される。

• まとめ寝（寝だめ）でも、「疲労」を取る効果はある。

• 寝だめをしたとき、それまで以上に「疲労感」を感じることがあるが、それは、それまで麻痺していた脳が、「まとも」な状態に戻るため、相対的に強く「疲労感」を感じてしまうのである。

• しかし、休日に寝坊をすると、睡眠のサイクルが狂う可能性がある。

• そのためには、起きる時間を変えずに、寝る時間を早めること。

• 脳をだましても「疲労」は消えない。最悪過労死になる。

• 2，3年後には、舐めるだけで疲労の具合がわかる薬品が開発されるそうだ。

• 食品では、鶏の胸肉に疲労回復の効果を持つ物質が多量に含まれている。また、レモンを1日2個取ると、効率的に栄養を摂取できる。

非常に参考になりました。